Әрбір дерлік әйел өз фигурасын өзгерткісі келеді. Бұған әртүрлі диеталар, аштық жариялау, жаттығулар көмектеседі. Ең жақсы нұсқа, әрине, жаттығу залына немесе фитнес орталығына бару, онда кәсіби жаттықтырушы жаттығу бағдарламасын таңдап қана қоймайды, сонымен қатар салмақ жоғалту, пішінді қатайту және сымбатты болу үшін қалай дұрыс тамақтану керектігін айтады.
Дегенмен, мұндай мекемелерге аптасына бірнеше рет баруға және қатарынан бірнеше сағатты сабаққа бөлуге әркімнің мүмкіндігі мен уақыты бола бермейді. Үйде жасауға болатын жалғыз нұсқалар бар.
Біз салмақ жоғалту бағдарламасын жасаймыз
Әйел адам өзін өзгертуге дайындап, адаспау керек. Күн тәртібін және диетаны түзету міндетті болып табылады.
Күннің жоспарын сағат бойынша бұзған жөн - ояту уақыты, су процедуралары, таңғы ас, түскі ас, түскі ас, кешкі ас, үй шаруалары және т. б. Тамақты 5 бөлікке (3 негізгі, 2 жеңіл тамақ) бөлген дұрыс. ) - таңғы ас, түскі ас, түскі ас, түстен кейінгі шай, кешкі ас.
Әйелге кешкі асты дайындауға тура келсе, тамақ дайындау кезінде барлық нәрсені сынап көрудің қажеті жоқ және тілек болмас үшін оған дейін тамақтану ұсынылады. Сондай-ақ кешкі сағат 7-ден кешіктірмей тамақтанбаңыз.
Сіз өз күніңізді талдап, 15-20 минут бос уақытты табуыңыз керек. Олардың таңғы асқа немесе түстен кейінгі шайға дейінгі кезеңде түскені жөн. Бұл уақыт мөлшері аз зарядтау үшін жеткілікті болады. Бірнеше қарапайым жаттығулар жеткілікті - скват, иілу және т. б. Сондай-ақ, абсыңызды сермеуге, созуға немесе басқа проблемалық аймақтарға жаттығуға болады. Мұндай шара денені сергітуге, күшті сезінуге және бірте-бірте әдетке айналуға мүмкіндік береді. Әрбір әйелге арналған жаттығу бағдарламасы жеке болады. Ол проблемалық аймақтар бойынша тиімді әрекетке негізделуі керек.
Мүмкіндігінше олар үйде қолдануға арналған жаттығу құралдарын сатып алады немесе тиісті мекемелерге жазылады. Немесе саябақта жүгіру, арқанмен секіру және т. б.
Алкогольден аулақ болу
Алкогольден, ол өте сирек қолданылса да, мүлдем бас тартқан дұрыс. Шарап, сыра, виски және басқа спирттер құрамында калория бар. Сонымен қатар, алкогольді ішу кезінде тәбет артады. Айта кету керек, алкогольді ішу жеңіл тағамдарды қамтиды, мысалы, тәттілер, джамон, ірімшіктер, тұздалған майлы балық және т. б. Ешкім ешқашан алмамен сыра ішпейді және қызыл балықтың бір бөлігінен бас тартпайды, сондықтан денені қоздырмау керек.
Хула-обруч және скакалка
Бұл екі жабдық арықтағысы келетін әрбір әйелге қажет. Құрсауды айналдыру оңай және жағымды. Сонымен қатар, осы уақытта сіз өзіңіздің сүйікті музыкаңызды немесе қызықты бейнені қоса аласыз. Бөлмеде жеткілікті орын болса, онда сіз арқаннан секіре аласыз. Осы екі жаттығудың кезектесуі денеге баға жетпес пайда әкеледі. Форманы сақтау үшін күніне 30 секіру жеткілікті.
Ыдыстарды ауыстыру
Психологиялық әдістер де тиімді болуы мүмкін. Мысалы, кәдімгі тағам табағын кішірекіне ауыстырған жөн, бұл тұтынылатын тағам мөлшерін азайтады. Ыдыстарды араластыра алмайсыз - бірінші үшін бір ыдысты, салат үшін - бөлек ыдысты және т. б. пайдаланыңыз. Сондай-ақ қоспаудан аулақ болу керек. Тамақты жақсы шайнап, баяу тамақтану керек, содан кейін дене қалыпты түрде қанықтырады және артық тамақтану болмайды.
Біз күнделік жүргіземіз
Салмақты жоғалту нәтижелерін бақылауды жеңілдету үшін оларды арнайы блокнотқа жазу керек. Онда келесі күн немесе апта режимін жазып алған жөн, содан кейін не байқалғанын және нені өткізіп алғанын атап өткен жөн. Ішетін тағамдарды тізіп, шегетін темекі санын жазып алу керек және т. б. Кешкі уақытта бақылау таразылары жүргізіледі. Әйел бірінші нәтижені байқаған бойда оның салмағын жоғалтуға деген ынтасы одан да көп болады.
Біз косметиканы қолданамыз
Қазіргі заманғы косметология саласы әртүрлі кремдердің, лосьондардың, скрабтардың және целлюлитке қарсы басқа да өнімдердің кең ауқымын ұсынады. Сондай-ақ салмақ жоғалтуға арналған арнайы патчтар бар.
Мұндай заттарды сатып алғанда, алдымен олардың құрамына өз реакцияңызды сынап көру керек. Ол үшін заттың аз мөлшері қолға жағылады. Егер аллергиялық реакция болмаса, өнімді қолдануға болады. Әдетте қаптамада олар осы немесе басқа өнімді пайдалану жақсы болған кезде жазады, бірақ оңтайлы - күніне екі рет.
Үй шаруасы жаттығуды ұнатады
Үй шаруасын, неше түрлі кір жуу, тамақ пісіру, үтіктеуді спортқа айналдыруға болады. Мысалы, дүкенге бара жатқанда лифтпен емес, баспалдақпен төмен түсіп, көтерілу керек. Үйде тиімді салмақ жоғалту - терді кетіру, яғни тазалау кезінде сауна әсерін жасай отырып, жылы киім кию керек. Мүмкіндігінше ванналар мен сауналарға баруға болады.
Диетаны түзету
Азық-түлікті қатаң шектеуге қатысты тағы бір тармақты атап өткен жөн. Осы принцип бойынша жасалған қуат жүйелері шынымен тиімді. Мысалы, егер мақсат 10 кг жоғалту болса, онда көптеген адамдар мұндай ерекше аштықты қолданады, бұл қосымша фунттарды мүмкіндігінше тезірек жоғалтады. Бірақ бұл жерде маңызды теріс нүкте бар - диета аяқталғаннан кейін жоғалған салмақ өте тез қайтарылады.
Тым агрессивті салмақ жоғалту денені майдың жиналуына әкеледі, өйткені тамақтанудың төмендеуін аштық ретінде қарастырады. Сондықтан келіп түсетін заттар бірте-бірте жинақталады. Көбінесе жоғалған фунттар одан да көп мөлшерде қайтарылады. Бұған жол бермеу үшін жұмсақ диетаны таңдау керек, немесе жүйеден дұрыс шығып, әдеттегі диетаны өзгерту керек.
Егер әртүрлі диеталар мен аштық ереуілдері ең жақсы нұсқа болмаса, онда сіз ең көп тұтынылатын зиянды тағамдарды тұтынуды шектей аласыз. Мысалы, көкөністерге, жемістерге, майсыз ет пен сүт өнімдеріне артықшылық беру керек. Кейбіреулерін шикі жеген жақсы, басқалары грильде немесе бумен пісірілген. Күнделікті диетадан шығарған жөн: нан және басқа кондитерлік өнімдер, макарон өнімдері, картопты жиі қолдануға тырысыңыз. Сондай-ақ шұжықтар, ірімшіктер, майонез, сары май, шұжықтар алынып тасталады.
Су процедуралары
Мұндай әрекеттер салмақ жоғалту кезеңінде ғана емес, әрқашан пайдалы болады. Таңертеңгі контрастты душ оятуға, қан айналымын белсендіруге көмектеседі, ал теңіз тұзы қоспалары бар кешкі ыстық ванна қиын күннен кейін сізді босаңсытады.
Су процедуралары кезінде әртүрлі косметика да қолданылады, мысалы, гельдер, скрабтар, қаптамалар, олар целлюлитпен күресуге көмектеседі және жылыну және тоник әсері бар. Ваннадан немесе душтан кейін олар массаж түрін орындап, аздап қатты сүлгімен қарқынды түрде сүртіледі.
Үйде салмақ жоғалтуға арналған 3 рецепт
Көптеген адамдар үшін артық салмақ метаболикалық бұзылулармен байланысты. Бірақ осы нақты мәселені жоюға негізделген үйде салмақ жоғалтуға арналған арнайы рецепттер бар.
Асқабақ
Асқабақ - ағзадағы зат алмасу бұзылыстарымен күресуге арналған ең танымал тағамдардың бірі. Ол тәуелсіз тағам ретінде де, басқа көкөністермен бірге де жейді. Үйде сәбіз және асқабақ салаттарын, сондай-ақ ботқа пісіруге болады. Соңғысы салмақ жоғалтудың жақсы әдісі ғана емес, сонымен қатар өте витаминді тағам. Күріш немесе сұлы ботқасы тұздалған емес, қосылады.
Қырыққабат шырыны
Қырыққабат шырыны ағзаны токсиндер мен токсиндерден тазартуға көмектеседі. Ол метаболикалық процестерді белсендіреді, көмірсулардың майларға айналуын болдырмайды. Мұндай сұйықтықты күніне 2-3 стакан ішуге болады. Таңертең аш қарынға, ал күндіз тамақтан бір сағат бұрын ішеді. Кейде қызылша мен сәбіз шырынын араластырады.
Шөптік инфузиялар
Кейбір жағдайларда семіздік денедегі су балансының теңгерімсіздігінен туындауы мүмкін. Артық сұйықтықты кетіру үшін сіз арнайы коллекцияларды пайдалана аласыз, соның ішінде одуванчик, өлмейтін гүл, боллюш. Бұл өсімдіктер денеге жинақталған майларды ыдыратуға көмектеседі. Бұл жағдайда келіп түсетін зиянды заттар да жанып, резервте сақталмайды. Бірақ мұндай рецепттер панкреатит, гепатит және тітіркенген ішек синдромы бар адамдарға қарсы.
Жоғарыда айтылғандардан көрініп тұрғандай, салмақ жоғалтудың бірнеше әдістері бар. Сіз неғұрлым қатаң және керісінше таңдай аласыз, курсты тек диетаға немесе жаттығуға бағыттай аласыз. Әрбір жағдайда әйел өзі үшін жеке нұсқаны таңдауы керек. Үйде салмақ жоғалту бағдарламасы жақсы жоспарланған болуы керек. Шыдамдылық пен табандылық қажет, бірақ жанқиярлық жоққа шығарылады, бұл ешқашан денсаулыққа пайдалы емес.